無添加デーツおすすめランキング！子どもへの与え方とママに嬉しい選び方のコツ

デーツの選び方4つのポイント

デーツは商品によって品種や食感、種の有無、容量が大きく異なります。価格だけで選ぶより、自分がどう食べたいかから比較すると失敗しにくくなります。

1. 砂糖不使用でも原材料を確認する

デーツは果実そのものに強い甘みがあるため、砂糖を加えていない商品も多くあります。

デーツ本来の甘みを楽しみたい場合は、「砂糖不使用」という表示だけでなく、原材料がデーツだけか確認してください。

なお、砂糖不使用は「糖質ゼロ」という意味ではありません。乾燥デーツそのものに炭水化物が含まれています。

2. サイヤー・カラース・デグレットなど品種で選ぶ

デーツにはさまざまな品種があります。

今回紹介した商品だけでも、サイヤー種、カラース種、デグレット種などがあります。品種によって粒の大きさや食感、甘みの感じ方が異なるため、しっかりした食感が好きか、柔らかいタイプが好きかも選択基準になります。

同じ品種でも収穫時期や商品によって個体差があるため、品種だけで味を断定しないようにしてください。

3. 種あり・種なしは使い方で選ぶ

そのまま手軽に食べたり、料理やお菓子作りに使ったりするなら種なしタイプが便利です。

一方で、種を残した状態で販売されている商品もあります。2位のDate Crownは種ありタイプで、食べるときに自分で種を取り除きます。

小さな子どもがいる家庭では特に、種の取り残しがないか確認してください。

4. 100g〜1kgから使い切れる容量を選ぶ

今回紹介した商品は100gから1kgまで容量に大きな差があります。

初めて食べるなら100〜250g程度、家族で日常的に食べる場合や製菓材料にも使うなら700g〜1kgが候補になります。

大容量ほど自分に合うとは限りません。保存期間が長くなりすぎないよう、家庭で使い切れる量を選んでください。

デーツの栄養成分は？

デーツは乾燥した果実で、炭水化物のほか、食物繊維、カリウム、鉄などを含みます。

文部科学省「日本食品標準成分表」の「なつめやし・乾」では、100gあたり食物繊維7.0g、カリウム550mg、鉄0.8mgです。

ただし、実際には100gを一度に食べるとは限りません。特定の栄養素をデーツだけで補おうとせず、普段の食事の一部として取り入れてください。

食物繊維を含む

乾燥デーツ100gあたりの食物繊維総量は7.0gです。

ヨーグルトやナッツなどと組み合わせて間食にすることもできますが、「食物繊維が含まれるから」と量を増やしすぎないようにしましょう。

カリウム・鉄なども含む

乾燥デーツ100gあたり、カリウム550mg、鉄0.8mg、マグネシウム60mg、カルシウム71mgが含まれています。

食品成分表は標準的な値なので、実際の商品では品種や加工などによって異なる場合があります。

デーツのカロリー・糖質は？

文部科学省の食品成分データベースでは、乾燥デーツ100gあたりのエネルギーは281kcal、炭水化物は71.3gです。

10gなら単純計算で約28kcal、20gなら約56kcalですが、これは「10〜20gが1日の適量」という意味ではありません。

砂糖不使用の商品でも、果実そのものの糖質を含みます。自然な甘みだから量を気にしなくてよいというわけではありません。

デーツは1日何粒・何g？一律の適量はない

デーツについて、すべての人に共通する「1日○粒」「1日○g」という公的な摂取基準は確認できません。

デーツは品種によって1粒の大きさがかなり違うため、「3粒」など粒数だけで考えると食べる重量にも差が出ます。

商品の栄養成分表示を確認し、普段の食事やほかの間食とのバランスから調整してください。

デーツの栄養成分表｜乾燥100gあたり

以下は文部科学省「日本食品標準成分表」の「なつめやし・乾」の値です。商品ごとの栄養成分表示とは異なる場合があります。

デーツは体に悪い・危険？

デーツそのものを一律に「体に悪い」「危険な食品」と考える必要はありません。

ただし、乾燥デーツは水分が少なく、100gあたり281kcal・炭水化物71.3gを含みます。食べる量が増えれば、エネルギーや炭水化物の摂取量も増えます。

また、種あり商品では種を取り除く必要があります。種なし商品でもまれに種が残る可能性を案内している商品があるため、食べる前に確認してください。

デーツのおすすめの食べ方

そのままのおやつのほか、ヨーグルトやオートミールへ加えたり、細かく刻んでパンや焼き菓子に使ったりできます。

甘みが強いため、ナッツやチーズなど甘くない食品と組み合わせる食べ方もあります。

種ありの商品は、必ず種を取り除いてから料理へ使用してください。

開封後のデーツはどう保存する？

保存方法は商品によって異なるため、パッケージの表示を優先してください。

常温保存の商品でも、開封後は冷蔵保存を案内しているものがあります。チャック付き袋はしっかり閉じ、直射日光や高温多湿を避けて保管してください。

独自に「開封後○日」と固定せず、購入した商品の表示に従い、開封後はできるだけ早めに食べるようにしましょう。

子どもにデーツは何歳から？

デーツについて、すべての子どもに共通する「1歳から」「1歳半から」などの公的な開始年齢は確認できません。

デーツは商品によって大きさや硬さが異なり、ねっとりとした粘りのある食感も特徴です。子どもに与える場合は年齢だけで決めず、噛む力・飲み込む力と商品の形状を確認してください。

小さな子どもへ大きなデーツをそのまま渡すのではなく、必要に応じて食べやすい大きさや柔らかさに調整してください。

種ありの商品はもちろん、種なし商品でも種が残っていないか確認し、食べている間は大人がそばで見守りましょう。