子どものおやつを買うついでに、自分用のクッキーも選びたい。でも、「せっかくなら原材料がシンプルなものがいい」「小麦や白砂糖を使っていないものも気になる」と、売り場や通販を見ながら迷うことはありませんか。
無添加クッキーといっても、何の添加物を使っていないのか、小麦を使うのか、砂糖や甘味料は何を使うのか、有機JASなのかで中身はかなり違います。今回は特徴の異なる5商品を比べながら、わが家のおやつに取り入れやすいものを選ぶポイントをまとめました。
迷ったらまずここだけチェック
無添加クッキー選びでは、まず「避けたい原材料は何か」「甘みは何で付けているか」「主原料は何か」を確認してみてください。
小麦・卵・乳を避けたいなら米粉系、白砂糖を避けたいなら甘酒やてん菜糖などを使った商品、国産原料を優先したいなら産地表示、有機を条件にするなら有機JASをチェックすると候補を絞りやすくなります。
無添加クッキーおすすめ5選｜グルテンフリー・砂糖不使用も比較
今回は、原材料、不使用項目、小麦の有無、甘みの付け方、国産・有機JASなどの違いから比較しました。「小麦を避けたい」「白砂糖不使用がいい」「国産素材がいい」など、順位だけではなく自分が優先したい条件から選んでみてください。
| 順位 | 商品 | 主な特徴 | 甘み・主原料 | 選ぶ理由 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 高千穂ムラたび ライスブランビスコッティ |
小麦・卵・乳不使用 | 米粉・米ぬか・きび糖 | グルテンフリーと原材料のシンプルさを重視 |
| 2位 | AMAGURA おから米粉クッキー |
砂糖・甘味料不使用 | おから・米粉・甘酒 | 白砂糖を避けて甘酒の甘みを選びたい |
| 3位 | ノースカラーズ 北海道バタークッキー |
原料すべて国産 | 小麦粉・バター・てん菜糖 | 国産原料とバターを重視したい |
| 4位 | OKARAT 真面目な豆乳おからクッキー |
小麦・白砂糖不使用 | おから・アーモンド・豆乳 | おからを主役にしたクッキーを選びたい |
| 5位 | ホライズンファームズ 有機玄米クッキー |
有機JAS・小麦不使用 | 玄米 | 有機JASを明確な基準にしたい |
1位
高千穂ムラたび ライスブランビスコッティ
小麦・卵・乳を避けながら、米粉と米ぬかを使ったグルテンフリーのおやつを選びたい家庭に
宮崎県産の米粉と米ぬかを使った40g入りのビスコッティで、小麦・卵・乳製品・添加物を使っていません。白砂糖ではなくきび糖を使用しているため、「小麦を使わない」「卵・乳も避けたい」「お米由来の素材を選びたい」という条件をまとめて確認しやすい商品です。一方、二度焼きした硬さが特徴なので、小さなお子さんのおやつとして考える場合は食べやすさを別に確認してください。
出典：楽天市場
2位
AMAGURA まるごと甘酒 おから米粉クッキー
白砂糖を使わず、おから・米粉・甘酒という組み合わせでおやつを選びたい家庭に
生おからと米粉を使い、甘酒の甘みを取り入れた160g入りのクッキーです。砂糖や人工甘味料を使わない商品として販売されているため、「甘いクッキーは食べたいけれど、白砂糖を使わないものを選びたい」という条件で比較しやすい一品です。商品やフレーバーによって原材料が異なるため、アレルギーがある場合は購入する味の表示を確認してください。
出典：楽天市場
3位
ノースカラーズ 純国産 北海道バタークッキー
小麦を避けるより、原材料をすべて国産にそろえた定番クッキーを選びたい家庭に
小麦粉、バター、てん菜糖、卵、食塩まで原料を国産にそろえた北海道製造のクッキーです。調味料（アミノ酸）、保存料、着色料、香料を使わず、マーガリンやショートニングも使用していません。グルテンフリーではなく、国産原料とバターを使ったシンプルな定番クッキーを選びたい家庭に違いが分かりやすい商品です。小麦・卵・乳を含むため、アレルギーがある場合は注意してください。
出典：楽天市場
4位
OKARAT 真面目な豆乳おからクッキー
小麦と白砂糖を避けながら、おからをしっかり使ったクッキーを選びたい家庭に
乾燥おからをベースに、アーモンドパウダー、豆乳、米粉などを使ったクッキーです。小麦・白砂糖・添加物・ショートニング・マーガリンを使っていません。1袋62g×6袋に分かれているため、大袋を一度に開けるより、食べる分を分けて保管したい家庭にも使いやすい仕様です。アーモンドと大豆を含むため、アレルギーがある場合は原材料表示を確認してください。
出典：楽天市場
5位
ホライズンファームズ 有機JAS オーガニック無添加玄米クッキー
「オーガニック」の印象だけでなく、有機JASという基準を確認して玄米クッキーを選びたい家庭に
有機JAS表示のある玄米クッキーで、プレーンは13粒入り。小麦不使用、卵不使用の商品として販売されています。グルテンフリーだけでなく、有機JASを購入条件としてはっきり決めたい場合に比較しやすい商品です。一般的なベビー用クッキーとは別の商品なので、子どもと一緒に食べる場合は原材料だけでなく硬さや大きさも確認してください。
出典：楽天市場
※原材料、不使用項目、内容量、アレルゲン、栄養成分などは変更される場合があります。特定の原材料を避けている場合は、購入前に商品パッケージやメーカー公式情報の最新表示をご確認ください。
無添加クッキーの選び方4つのポイント
無添加クッキーは、「無添加」という文字だけでは商品の違いが分かりません。何を避けたいのか、どんな素材を選びたいのかを先に決めると、候補を絞りやすくなります。
1. 「何が無添加なのか」を原材料まで見る
保存料、着色料、香料、調味料など、何を使っていないかは商品によって違います。
消費者庁も、単に「無添加」とだけ表示して対象が分からない場合、消費者が何を添加していないのか推測することになり、誤認につながるおそれがあるとしています。
「無添加」という大きな文字だけではなく、具体的な不使用項目と原材料名まで見て、自分が避けたいものと合っているかを確認してください。
2. グルテンフリーなら小麦と製造環境まで確認する
小麦を避けたい場合は、米粉や玄米、おからなどを使った商品が選択肢になります。
ただし、「米粉クッキー」「グルテンフリー」と書かれていることだけで、小麦アレルギーのある方が必ず食べられるとは判断できません。原材料名、アレルギー表示、必要に応じて製造環境まで確認してください。
3. 砂糖不使用なら「何で甘みを付けているか」を見る
砂糖不使用の商品でも、甘酒、果物、別の甘味料などで甘みを付けている場合があります。
「砂糖不使用＝甘くない」という意味ではありません。白砂糖を避けたいのか、甘味料全般を避けたいのかを決めて、原材料名まで見比べてみてください。
4. 国産・有機JAS・包装など、続けやすさで選ぶ
原材料を国産にそろえた商品、有機JASの商品、少量パックや複数袋に分かれた商品など、選び方はさまざまです。
毎日のように食べるなら保存しやすさ、まず試すだけなら容量、オーガニックを重視するなら有機JASなど、わが家で実際に続けやすい条件から選んでみてください。
無添加クッキーのカロリー・糖質は商品ごとに確認
「無添加だから低カロリー」「おからクッキーだからたくさん食べても大丈夫」とは限りません。
クッキーは、小麦粉や米粉、おから、バター、油、砂糖などの配合によって、エネルギーや脂質、炭水化物が変わります。ダイエットやカロリーを意識して選ぶ場合も、無添加かどうかとは分けて栄養成分表示を確認してください。
| 確認項目 | 見るポイント |
|---|---|
| エネルギー | 100gあたりだけでなく、実際に食べる量でも考える |
| 脂質 | バター、米油、ナッツ類などの使用を確認する |
| 炭水化物・糖質 | 砂糖不使用でも原材料由来の炭水化物は含まれる |
| 食物繊維 | おからや米ぬかなど、主原料によって数値が異なる |
| 食塩相当量 | 甘いクッキーでも商品によって含まれる |
無添加クッキーの1日の量は？一律の適量はない
無添加クッキー全体について、「1日○gまで」「1日○枚まで」という共通の基準はありません。
1枚の大きさやカロリー、脂質、糖質は商品によって違います。パッケージの栄養成分と内容量を見ながら、普段の食事やほかのおやつとのバランスで調整してください。
「無添加だから多めに食べてもよい」と考えず、一般的なクッキーと同じように間食として量を考えるのが分かりやすいです。
子どもと一緒に食べるときは硬さ・大きさも確認
「無添加だから子ども向け」というわけではありません。今回紹介した商品にも、ビスコッティのように硬さを特徴とする焼き菓子があります。
子どもに与える場合は、年齢だけで決めず、商品の硬さ・大きさ・形状と、子どもの噛む力・飲み込む様子を確認してください。
食べるときは落ち着いて座り、一度にたくさん口へ入れないようにし、大人がそばで様子を見ることも大切です。
また、小麦、卵、乳、アーモンド、大豆、カシューナッツなどが使われる商品があります。2026年4月1日からカシューナッツは義務表示となる特定原材料に追加されています。アレルギーがある場合は、古い「28品目」などの情報だけに頼らず、購入時点の最新表示を確認してください。
無添加クッキーについてよくある質問
「無添加」と書いてあれば添加物は一切入っていませんか？
「無添加」という文字だけでは、何を使っていないのか判断できない場合があります。保存料、着色料、香料など具体的な不使用項目と原材料名を確認してください。
グルテンフリーなら小麦アレルギーでも食べられますか？
グルテンフリーの表示だけで、小麦アレルギーでも必ず食べられるとは判断できません。原材料名、アレルギー表示、必要に応じて製造所に関する注意表示まで確認してください。
砂糖不使用なら糖質もゼロですか？
砂糖不使用と糖質ゼロは別です。米粉、おから、果物、甘酒などにも炭水化物は含まれます。糖質を確認したい場合は商品ごとの栄養成分表示を見てください。
無添加クッキーならダイエット中にたくさん食べても大丈夫ですか？
無添加かどうかと、カロリーや糖質は別に考える必要があります。商品ごとの栄養成分と実際に食べる量を確認し、普段の食事とのバランスで調整してください。
無添加クッキーは何歳から子どもにあげられますか？
無添加クッキー全体に共通する開始年齢はありません。商品の対象年齢がある場合はその表示を確認し、対象年齢がない場合も、硬さ・大きさ・子どもの噛む力や飲み込む様子から判断してください。
保存料不使用なら賞味期限は短いですか？
保存料を使っていないことだけで賞味期限が決まるわけではありません。水分量、焼き方、包装などでも変わります。賞味期限と開封後の保存方法は商品表示を確認してください。
まとめ｜わが家のおやつに合う無添加クッキーを選ぼう
家事や子育ての合間にちょっと甘いものがほしいとき、クッキーは手軽なおやつです。ただ、同じ「無添加クッキー」でも、小麦や卵・乳の有無、甘みの付け方、国産・有機JASなど、商品ごとに選ぶ理由が違います。
小麦・卵・乳を避けたいなら1位、白砂糖を使わない商品を探すなら2位、国産原料の定番バタークッキーなら3位が比較しやすいです。おからを主役にしたものなら4位、有機JASと玄米を重視するなら5位も候補になります。
ランキングだけで決める必要はありません。「グルテンフリー」「砂糖不使用」「国産」「有機JAS」のうち、うちのおやつ選びでは何を一番優先したいかを決めてから選んでみてください。
参考情報
- 消費者庁「食品添加物の不使用表示に関するガイドライン」
- 消費者庁「食物アレルギー表示に関する情報」
- 日本小児科学会「食品による窒息 子どもを守るためにできること」
- 各種商品ページ