無添加グラノーラおすすめ5選！砂糖不使用・グルテンフリーを厳選

グラノーラの選び方4つのポイント

1. 砂糖不使用でも「何で甘みを付けているか」を確認する

「砂糖不使用」と表示されたグラノーラでも、まったく甘みがないとは限りません。

今回の商品では、米麹や甘酒などの素材を使って甘みを出しているものがあります。

「砂糖不使用＝糖質ゼロ」「甘味のある原材料を何も使っていない」という意味ではありません。砂糖を避けたい場合も、原材料と栄養成分表示を合わせて確認してください。

2. 油を避けたいなら「ノンオイル」まで確認する

グラノーラは、焼き上げる際に米油などの油を使う商品があります。

1位はこめ油、2位は国産米油を使用しています。一方、3位のトトノイライフはノンオイルとして販売されています。

「砂糖不使用」と「油不使用」は別の条件です。どちらも重視する場合は、商品名だけでなく原材料やメーカー表示まで確認してください。

3. グルテンフリーなら表示と製造環境を確認する

今回紹介する商品には、グルテンフリーとして販売されているものが複数あります。

ただし、オーツ麦自体に小麦を使用していなくても、原料の輸送や製造環境などで小麦との接触可能性がある場合があります。

小麦アレルギーがある方や、医学的な理由で厳格にグルテンを避ける必要がある方は、「グルテンフリー」の表示だけでなく、アレルゲン表示・製造環境・注意書きまで確認してください。

4. 160g〜750gまで、食べる頻度に合う容量を選ぶ

今回紹介した商品は、160g程度の少量タイプから750gの大容量、100gずつの小分けまであります。

初めて食べる商品なら160〜200g前後、毎朝継続して使うなら大容量、一度にすべて開封したくない場合は100g×3袋のような小分けタイプが比較しやすくなります。

大容量ほど必ずお得・便利とは限らないため、家庭で無理なく食べ切れる量を選んでください。

グラノーラの栄養・カロリーは商品によって違う

グラノーラは、オーツ麦に米麹や甘酒、油、おから、ナッツ、ドライフルーツなどを組み合わせて作るため、商品ごとに栄養成分が異なります。

そのため、オートミールの栄養成分をそのまま「グラノーラの栄養」と考えることはできません。購入する商品の栄養成分表示を確認することが大切です。

オートミール100gあたり350kcal

文部科学省の食品成分データベースでは、グラノーラのベースによく使われるオートミール100gあたりのエネルギーは350kcal、食物繊維9.4g、鉄3.9mg、マグネシウム100mgです。

これはオートミール単体の値であり、米麹、甘酒、油、おからなどを加えた今回のグラノーラそのものの栄養値ではありません。

砂糖不使用でもカロリーゼロではない

砂糖を使っていないグラノーラでも、オーツ麦や米麹、甘酒などにエネルギーや炭水化物が含まれます。

また、油を使う商品とノンオイルの商品でも栄養成分は異なります。「砂糖不使用」「ノンオイル」という表示だけで低カロリーと判断せず、商品ごとの栄養成分表示を確認してください。

グラノーラは1日何g？一律の適量はない

グラノーラについて、すべての商品・すべての人に共通する「1日○g」という公的な摂取基準はありません。

商品によって1食分の目安量を表示している場合がありますが、それはすべての人に共通する公的な推奨量という意味ではありません。

牛乳・豆乳・ヨーグルト、果物などを加える場合は、それらも含めた食事全体の量やエネルギーを考えて調整してください。

オートミールの栄養成分表｜100gあたり

以下は文部科学省「日本食品標準成分表」の「えんばく／オートミール」の値です。今回紹介しているグラノーラそのものの栄養成分ではありません。

グラノーラは毎日食べると太る・体に悪い？

グラノーラそのものを一律に「太る」「体に悪い」と考える必要はありません。

ただし、商品によってオーツ麦・米麹・甘酒・油・おから・ナッツなどの配合が異なり、エネルギーや糖質、脂質にも差があります。

「砂糖不使用だからたくさん食べても大丈夫」「ノンオイルだからカロリーを気にしなくていい」わけではありません。商品表示と実際に食べる量を確認してください。

グラノーラのおすすめの食べ方

そのまま食べるほか、無糖ヨーグルト、牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどと合わせられます。

1〜4位のような米麹・甘酒を使ったタイプは、まずそのまま少量食べて甘さを確認してから、ヨーグルトや果物を合わせると味を調整しやすくなります。

5位のような100g小分けタイプは、一袋ずつ順番に開封できるため、食べる頻度がそれほど高くない家庭にも使いやすいでしょう。

開封後のグラノーラはどう保存する？

保存方法は商品ごとの表示を優先してください。

一般的には直射日光や高温多湿を避け、チャック付きの袋ならしっかり閉じて保存します。

750gの大容量は開封期間が長くなりやすいため、保存方法を確認して使用してください。一方、100gずつの小分けタイプなら未開封の袋を残しながら使えるメリットがあります。

グラノーラのアレルギー表示も確認しよう

グラノーラはオーツ麦だけでなく、大豆、おから、アーモンドなど複数の原材料を組み合わせている場合があります。

同じブランドでもフレーバーによって原材料やアレルゲンが異なることがあるため、ブランド名だけで判断せず、購入する商品ごとの表示を確認してください。

また、グルテンフリーの商品でも、小麦アレルギーがある場合は製造環境を含む注意表示の確認が必要です。

子どもにグラノーラはいつから？硬さ・ナッツ・原材料に注意

グラノーラ全般について、すべての商品に共通する「○歳から」という公的な開始年齢は確認できません。

商品によって粒の大きさや焼き上がりの硬さ、ナッツやドライフルーツの有無などが異なるため、年齢だけでなく噛む力・飲み込む力・商品の形状を確認してください。

特に硬いナッツを含む場合、消費者庁は硬くてかみ砕く必要のある豆やナッツ類を5歳以下の子どもには食べさせないよう注意喚起しています。細かく砕いた場合でも、かけらが気管に入り込む可能性があります。

今回紹介した商品でも、フレーバーや種類によって原材料が異なる場合があります。子どもと一緒に食べる場合は、商品ごとの原材料・アレルゲン・硬さを確認してください。