えごま油は子供にいつから？離乳食後期の進め方・目安量とおすすめ3選

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えごま油は子供にいつから？離乳食後期（9〜11ヶ月頃）から少しずつ

えごま油や亜麻仁油は、離乳食の後半（生後9ヶ月〜11ヶ月頃の「後期」以降）から少しずつお食事に混ぜてあげることができます。この時期になると赤ちゃんの消化器系がしっかりしてきて、少量の植物性オイルを消化できるようになるためです。離乳食が終わった1歳や2歳を過ぎたお子さんのお食事にプラスするのもおすすめです。

初めて口にするときの「アレルギー」と「安全性」の守り方

えごま油も亜麻仁油も、基本的にはお腹にやさしい植物油ですが、初めてのときは丁寧に進めてあげるのが安心です。以下の3つのポイントを大切にしてみてくださいね。

• 最初は小さじ4分の1（数滴）から：いつも食べ慣れているお粥やスープにほんの数滴混ぜることからスタートします。
• 平日の午前中に試す：万が一体質に合わなかったときに、すぐに小児科へ相談できるよう、病院が開いている平日の午前中に試すのがお母さんの安心のコツです。
• アレルギーについて：えごまや亜麻仁（フラックスシード）は、国が指定する特定原材料などのアレルギー物質には含まれていませんが、どんな食材でも初めてのときは赤ちゃんの様子をやさしく見守ってあげましょう。

えごま油と亜麻仁油（アマニ油）の違いは？栄養の特徴を整理

お店のオイルコーナーに行くと、えごま油のすぐお隣に亜麻仁油が並んでいて「一体何が違うの？」と迷ってしまいますよね。実は、この2つは私たちが健康に生きていくために欠かせない「必須脂肪酸（オメガ3成分）がギュッと詰まった油」という点ではとても近い仲間です。

どちらのオイルも、体の中で作ることができない大切な栄養素「α-リノレン酸」が全体の半分以上を占めています。「お魚をなかなか食べてくれないな」というときの栄養補給のバリエーションのひとつとしてもぴったりです。

※どちらの油も栄養のバランスはとても似ているので、お子様の好みや手に入りやすい方を選んで大丈夫ですよ。

子供の一日の摂取量はどれくらい？与えすぎに注意

体にいいオイルでも、たくさん与えるのは禁物です。油分を一度にたくさん摂りすぎると、赤ちゃんの小さなお腹がびっくりして、お腹がゆるくなってしまうことがあります。年齢に合わせた「1日の目安量」を守ってあげましょう。

• 離乳食後期（9〜11ヶ月頃）：ほんの数滴（小さじ4分の1程度）を、1日1回のお食事に混ぜるだけで十分です。
• 離乳食完了期（1歳〜1歳半頃）：小さじ3分の1〜半分程度を目安に。
• 2歳〜幼児期：小さじ半分〜1杯弱（約1g〜2g）を目安にしてあげてください。

栄養を逃さない！えごま油の正しい使い方・食べ方

えごま油や亜麻仁油に含まれる「α-リノレン酸」には、大切な性質があります。それは「熱にとても弱く、空気や光で傷みやすい」というデリケートな特徴です。

※炒め物や揚げ物などの加熱調理には使わず、必ず生のまま仕上げに使うようにしてくださいね。

使い方1：出来上がったごはんに「仕上げに生でサラッと」まわしかける

火を止めてお皿に盛り付けたあとの温かいスープやお粥、うどん、お味噌汁に、仕上げとして数滴落としてあげましょう。食べる直前の温かさなら、栄養が壊れる心配はありません。

使い方2：「いつもの味」に優しく混ぜ込んで

少し大きくなったお子さんには、納豆によく混ぜたり、ヨーグルトに数滴たらしたり、ハンバーグのトマトソースにこっそり混ぜる使い方もおすすめです。えごま油はサラッとしていてお味を邪魔しないので、お野菜の和え物に使うとコクが出てパクパク食べてくれるようになりますよ。

安心の無添加を厳選！子どもにあげたいおすすめえごま油3選

まだデリケートな子どもたちの体に入れるものとして、余計なものが入っていない「無添加・100％」の市販品を厳選しました。

お家に持って帰ってきたあとは、しっかりフタを閉めて「冷蔵庫のドアポケット」で保管し、開封後は1ヶ月〜1ヶ月半ほどを目安に新鮮なうちに使い切るようにしてくださいね。

まとめ

えごま油や亜麻仁油は、離乳食後期の生後9ヶ月〜11ヶ月頃から、毎日のお食事に手軽にプラスできるアイテムです。1日の目安量を守って、加熱せずに「生でサラッと」混ぜるだけで取り入れられます。

「栄養バランスが大丈夫かな」と気になるお母さんも、まずは気軽な気持ちでお試しの数滴から始めてみてくださいね。