ドライマンゴーは体に悪い？気になるカロリーと砂糖不使用の選び方・食べ方のコツ

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甘いものが食べたい、でも体型や肌のことも大切にしたい。おやつ選びって、意外と悩みますよね。インターネットで検索すると「ドライマンゴーは体に悪い」という言葉を見かけることがありますが、その多くは選び方と食べる量に原因があります。

正しく選んで適量を取り入れれば、忙しい毎日のなかで手軽に栄養を補えるおやつになります。気になるカロリーや栄養素、おすすめの食べ方をまとめました。

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なぜ「体に悪い」「太る」と言われるの？

体に悪いと言われる最大の理由は、市販されている多くのドライマンゴーに砂糖がたっぷりとまぶされていることです。果物そのものにも糖分が含まれているため、そこに砂糖が加わることでカロリーや糖質が一気に上がってしまいます。

また、色を鮮やかに保つための漂白剤（亜硫酸塩など）や保存料が使われている商品も多く出回っています。これらを摂りすぎてしまうことへの心配から、体に悪いというイメージが広がっていると考えられます。

自分のケアにも嬉しい。ドライマンゴーに含まれる栄養素

乾燥させることで水分が抜け、栄養素が凝縮されているのがドライマンゴーの特徴です。毎日のケアに取り入れたい成分がしっかり含まれています。

β-カロテン（ビタミンA）

マンゴーの鮮やかなオレンジ色のもとになっている成分です。抗酸化の働きがあることで知られており、お肌のコンディションを整えたい方に注目されています。育児や家事の疲れが顔に出やすいと感じる時期に、意識して摂りたい栄養素のひとつです。

葉酸

果物のなかでもマンゴーは葉酸を多く含んでいます。体のコンディションを整え、毎日の活力を維持するために必要な栄養素です。サプリメントだけでなく、普段の食事やおやつからも自然な形で補うことができます。

食物繊維とカリウム

お腹の調子を整える食物繊維が豊富に含まれています。また、余分な水分を外へ出す手助けをするカリウムも含まれており、夕方に感じる重だるさが気になる方にも嬉しい成分です。

1日の摂取量とカロリーの目安

ドライマンゴーの1日の摂取量は、約20〜30g（スライス2〜3枚程度）が目安です。砂糖不使用のものであれば30gで約100kcal前後となり、間食として取り入れやすい量です。

おすすめの食べ方は、プレーンヨーグルトにドライマンゴーを細かく切って一晩漬け込む方法です。マンゴーがヨーグルトの水分を吸ってプルプルに柔らかくなり、ヨーグルト自体も濃厚な味わいに。食べ応えが増して少量でも満足しやすく、乳酸菌と食物繊維を一緒に摂れるのも嬉しいポイントです。

子供はいつから食べられる？与えるときの注意点

子供に与える目安は、奥歯が生え揃いしっかり噛めるようになる1歳半（離乳食完了期）以降です。そのままでは硬く喉に詰まる危険があるため、必ず小さく刻んでから与えてください。ヨーグルトに漬け込んで柔らかくする方法も適しています。

また、マンゴーはウルシ科の果物です。体質によっては口の周りが赤くなるなどの反応が出ることがあるため、初めて与えるときはごく少量から始めて、様子をよく見てあげてください。

失敗しない選び方。無添加・砂糖不使用が基本

自分や子供のために選ぶなら、パッケージ裏の原材料を確認して「原材料：マンゴー」のみと書かれているものが安心です。砂糖が追加されていないか、漂白剤や酸化防止剤などの添加物が含まれていないかをチェックしましょう。農薬が気になる方は、有機JAS認証を受けたオーガニック商品を選ぶとより安心です。

【目的別】砂糖不使用・無添加のおすすめドライマンゴー3選

成分のシンプルさと使い勝手を基準に、ママ目線でピックアップしました。

まとめ

ドライマンゴーは、選び方さえ間違えなければ自分のケアにも子供のおやつにも取り入れやすい食べ物です。砂糖不使用・無添加のものを1日20〜30gを目安に、毎日の食事にプラスしてみてください。自分へのちょっとしたご褒美として、おやつタイムを楽しんでもらえたら嬉しいです。