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季節の変わり目や花粉症の時期になると、ご自身やご家族のために「何か体の中からできることはないかな」とお料理に気を配る機会が増えますよね。テレビやネットでは特定の食材が注目されることもありますが、実は食べ物だけで特定の症状を解決できるという明確な証拠はまだ見つかっていません。
厚生労働省などの専門機関も、特定の食べ物を過剰に摂ることよりも、まずは日々の食習慣を見直すことの大切さを伝えています。ご家族の健やかな毎日を守るために、今の時期だからこそ意識したい「食生活のバランス」について整理しました。
花粉に負けない体を作るための食習慣と栄養バランス
厚生労働省の資料によると、現代の食生活の変化（高タンパク・高脂肪な食事）が、私たちの体の反応に何らかの影響を与えている可能性が指摘されています。特定のものを足すことと同じくらい、普段の食事内容を落ち着かせることも重要です。
| 意識したいポイント | 具体的な内容 |
|---|---|
| 脂肪分の摂りすぎに注意 | 揚げ物や加工肉に偏らず、蒸す・焼くなどのシンプルな調理法を選ぶ。 |
| 栄養の多様性 | 野菜、魚、肉、豆類をバランスよく組み合わせ、体の基礎体力を維持する。 |
このように、毎日の献立を「和食中心」などの安定した内容に整えることが、家族全体の健康管理において最も論理的な方法といえます。
花粉対策の土台作り！腸内環境を整える食物繊維の力
特定の症状を抑えるためではなく、あくまで「健康な体を維持するため」に欠かせないのが、腸内環境を整えることです。腸は体全体の調子を左右する重要な場所。善玉菌のエサとなる食物繊維を意識して摂ることは、家族全員にとってメリットがあります。
蓮根やゴボウなどの根菜類、海藻、きのこなどは、日々の食事に取り入れやすい食材です。これらを積極的に使うことで、お腹の調子が整い、体全体のリズムが安定しやすくなります。特別なものを探す前に、まずは身近なお野菜で「腸の掃除」をサポートしてあげましょう。
花粉による鼻の不快感を軽減。話題の「べにふうき茶」とは？
バランスの良い食事をベースにした上で、毎日の飲み物を少し工夫してみるのも一つの手です。最近、お茶の中でも特に注目されているのが「べにふうき」という品種です。
このお茶には「メチル化カテキン」という成分が含まれており、鼻の不快感を軽減させることが報告されています。厚生労働省の資料でも、べにふうき茶を摂取した際の反応について触れられており、数ある食品の中でも根拠が示されているものの一つです。お薬ではありませんが、日々のリラックスタイムに一杯取り入れることで、無理なく季節のケアを続けることができます。
静岡産 べにふうき 粉末茶（機能性表示食品）
この「べにふうき茶」は、メチル化カテキンの力で鼻の不快感を軽減するサポートをしてくれる、機能性表示食品です。粉末タイプなのでお湯に溶かすだけで手軽に飲め、茶葉の栄養を丸ごと摂れるのが嬉しいポイント。忙しい家事の合間や、お出かけ前の新習慣として取り入れやすい一品です。
まとめ
花粉が気になる時期の食生活で一番大切なのは、特定の食べ物に期待しすぎず、全体のバランスを整えることです。脂肪分を控えめにし、野菜や発酵食品をバランスよく取り入れるという「当たり前の積み重ね」が、ご家族の健康な体を支える一番の近道になります。情報を鵜呑みにせず、正しい知識を持って毎日の食卓を整えていきましょう。
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