季節の変わり目やムズムズが気になる時期になると、「ご自身やご家族のために、食べ物や飲み物で何かできることはないかな」とお料理に気を配る機会が増えますよね。テレビやSNSで特定の食材が話題になることもありますが、食べ物だけで特定の症状をなくせるというわけではありません。専門機関も提案している通り、大切なのは特別なものを単発で摂ることよりも、日々の食生活全体のバランスを整えることです。
ご家族の健やかな毎日を守るために、この時期だからこそ意識したい食習慣のポイントと、毎日の工夫について分かりやすくまとめました。
ムズムズ期を乗り切る食生活！見直したい栄養バランス
現代の食生活に多い「高タンパク・高脂肪」な食事や外食の増加は、体のコンディションやバランスにも影響を与えると言われています。
何か特別な食材をプラスする前に、まずは日々の献立をすこし見直してみることが、家族の健康管理の第一歩です。
| 意識したいポイント | 具体的な工夫と理由 |
|---|---|
| 脂質の摂りすぎを控えめに | スナック菓子や揚げ物、脂肪分の多いお肉に偏らず、「蒸す・ゆでる・焼く」などのシンプルな調理法を選ぶ。 |
| いろいろな食材を組み合わせる | 主食・主菜・副菜を揃え、野菜、魚、肉、豆類をまんべんなく食べることで体全体の基礎を整える。 |
洋食やファストフードが続いている時は、お味噌汁や和え物を添えた「和食中心」の献立にシフトしてみるのもおすすめです。
健やかな毎日の土台作り！腸内環境とおすすめの栄養素
体全体のコンディションを安定させるために欠かせないのが、腸内環境を整えることです。腸はお腹の調子だけでなく、体の元気を支える大切な場所です。
食物繊維（根菜類・きのこ・海藻）
レンコン、ゴボウなどの根菜や、きのこ類、ワカメなどの海藻には、お腹の善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富に含まれています。毎日のスープやお味噌汁の具材として手軽にプラスしてみましょう。
発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品は、お腹の環境を良好に保つのに役立ちます。継続して食べることで、内側からスッキリとしたリズムを作ることができます。
ビタミン類（ビタミンD・ビタミンC）
魚類やキノコ類に含まれる「ビタミンD」や、新鮮な野菜・果物に含まれる「ビタミンC」は、健康的な体を維持するために意識して摂りたい成分です。
この時期に気をつけたい食べ物・飲み物
体の不快感が気になる時期は、以下のような食べ物や飲み物の摂りすぎに気を配ると、より快適に過ごしやすくなります。
- アルコール（お酒）：体を温めすぎて刺激になりやすいため、気になる時期は控えめにするのが無難です。
- 香辛料・刺激物：唐辛子やスパイスなどの強い刺激物も、控えめに調整して胃腸に優しい食事を心掛けましょう。
- 冷たい飲み物：体を冷やすと巡りが滞りやすくなるため、温かい飲み物や常温のものを選ぶのが安心です。
目や鼻の不快感を軽減！手軽に飲める「べにふうき茶」とは？
食事のバランスを整えた上で、毎日の水分補給としておすすめしたいのが「べにふうき茶」です。
べにふうき茶には「メチル化カテキン」という特有のポリフェノールが含まれており、ハウスダストや花粉による目や鼻の不快感を軽減する働きが報告されています。
お薬のように即効性や治療効果を期待するものではありませんが、毎日のリラックスタイムや水分補給として取り入れることで、無理なく季節のコンディション管理を続けられます。
静岡産 べにふうき 粉末茶（機能性表示食品）
「目や鼻の不快感を軽減する」という機能性が表示された届出済みの機能性表示食品です。茶葉を丸ごと粉末にしているため、お湯に溶かすだけでメチル化カテキンを余さず摂取できます。忙しい家事の合間や、お出かけ前の新習慣として手軽に始められます。
まとめ
季節のムズムズ期に一番大切なのは、特定の食べ物に頼りすぎず、毎日の食事全体のバランスを整えることです。
脂肪分や刺激物をひかえめにし、野菜や発酵食品、根菜類を取り入れるという日々の工夫が、ご家族の健やかな体を支えてくれます。温かいべにふうき茶などの便利なお茶も上手にとり入れながら、快適な毎日を過ごしていきましょう。
