クコの実（ゴジベリー）とは？栄養や種類別の選び方・子供の年齢を解説

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杏仁豆腐の上にちょこんと乗っている、あの鮮やかな赤い実。「一体なんの実だろう？」「最近よく聞くスーパーフードのゴジベリーって、子どもと一緒に食べても大丈夫？」と気になっているママも多いのではないでしょうか。実はクコの実（ゴジベリー）は、海外のセレブたちも愛用するほど栄養がぎゅっと凝縮された、忙しい女性の強い味方。今回は、気になるその正体や、家族で安心して楽しむポイントを分かりやすくお届けします。

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クコの実の「そのままの粒」は3歳を過ぎるまでガマン！

乾燥した状態のクコの実をそのままの形で与えるのは、大人の食事とほとんど同じものが食べられるようになり、しっかり噛み砕く力がつく「3歳ごろ」を過ぎてからにするのが安心です。

「体にいいものなら、早くから食べさせてあげたい」と思うかもしれません。しかし、小さな子どもを専門に扱う機関などでも、硬くて小さな乾燥食品は喉に詰まりやすいとして注意が呼びかけられています。

クコの実のドライフルーツは、小さくて少し硬めの質感です。万が一、噛まずにツルッと飲み込んでしまうと、小さな喉や気管に詰まってしまう窒息のリスクがあります。そのため、丸ごとの粒デビューは焦らずに、しっかりカミカミができるようになってからスタートしましょう。

パウダーやジュースならいつからOK？

丸ごとの粒ではなく、粉末状の「パウダー」やふやかして細かく刻んだもの、または「ジュース」のような形であれば、離乳食が完了して消化機能が整ってくる1歳〜1歳半ごろ（パクパク期以降）から、食事やおやつに少しずつ取り入れることができます。

ただ、子どもに初めて与えるときや、普段の食事にプラスするときは、以下の点は頭に置いておいてください。

• アレルギーのチェックを忘れずに
  クコの実はナス科の植物です。トマトやナスなどで肌が赤くなったり、体調に変化が出たりしたことがあるお子さんの場合は、より慎重に様子を見ながら進める必要があります。
• お腹がゆるくならないか確認を
  クコの実には栄養成分が含まれていますが、子どもの胃腸はとってもデリケート。一度にたくさん食べるとお腹がびっくりしてゆるくなってしまうことがあるので、ごく少量から試しましょう。

失敗しない！初めて試すときの「ママの安心3ルール」

お子さんが1歳を過ぎて、パウダーなどを初めて試すときや、3歳を過ぎて粒デビューをするときに、ママが慌てないための大切なルールを3つにまとめました。

最初の量は「1粒」や「耳かき1杯分」から

まずは本当にごくわずかな量からスタートします。粒であればお湯でしっかり戻して柔らかくし、細かく刻んで料理やおやつに混ぜてあげてください。また、万が一のことを考えて、小児科などの医療機関を受診しやすい平日の午前中に試すのが鉄則です。

栄養よりもまずは「原材料」をチェック

クコの実には、ポリフェノールや鉄分、ビタミン、アミノ酸などが含まれています。これらの栄養を安全に取り入れるためにも、砂糖や保存料などの余計な添加物が使われていない「無添加」のものを選んであげましょう。

体調バッチリのときに試す

子どものお腹や体調は、季節の変わり目や疲れなどで変化しやすいものです。少しでも風邪気味だったり、お腹の調子がいつもと違ったりするときは無理をせず、元気いっぱいで機嫌が良い日を選んでチャレンジしてください。

失敗しない「選び方」のコツとママが気をつけたいこと

クコの実は、毎日がんばるママのおやつとしても人気です。「ゼアキサンチン」という成分や、鉄分が含まれています。家族みんなで美味しく、健やかに続けるための選び方のポイントです。

• 「有機JAS認証」ならもっと安心
  毎日口にするものだからこそ、農薬や化学肥料に頼らずに大切に育てられた証である「有機JAS認証」マークがついたオーガニック商品を選ぶのが一番安心です。
• ライフスタイルに合わせた「形」を選ぶ
  定番のドライフルーツタイプをはじめ、食事にサッと混ぜられるパウダー、手軽にゴクッと飲めるジュースなどがあります。ママ自身の好みの取り入れやすさや、お子さんの年齢に合わせて最適な形を選びましょう。
• 妊娠中のママは少し慎重に
  妊娠中や授乳中のママが取り入れる場合は、念のためかかりつけの先生に相談してからスタートするのが安心です。大人の場合は、1日10〜20粒程度を目安に楽しみましょう。

ママも子供も安心。厳選のクコの実3選

お店のハーブや製菓材料のコーナーで、条件に合う安心なクコの実を探し出すのはなかなか大変ですよね。ここでは、すべて安心の「有機JAS認証」を受けた高品質なアイテムを形別にご紹介します。

よくある疑問：「細かく刻んで料理に混ぜれば、小さな子どもに粒をあげても大丈夫？」

乾燥したクコの実をお湯でしっかりと戻して柔らかくし、さらに細かくみじん切りのように刻んで料理やおやつに混ぜ込む形であれば、1歳〜1歳半を過ぎた頃から食べさせてあげることができます。ただ、硬い状態のまま少し細かくした程度だと、破片が喉に張り付いたり、思わぬタイミングで吸い込んで気管に入ってしまったりする恐れがあります。粒の形のままデビューさせるのはやはり3歳を過ぎてからにし、それまではパウダーを活用するか、大人がしっかりとお湯でふやかしてペースト状に細かく刻んだものを、様子を見ながら大さじスプーン1杯未満の少量から混ぜてあげるようにしてくださいね。

まとめ

クコの実（ゴジベリー）には、毎日の食生活にプラスしやすい栄養が含まれています。一粒一粒に詰まった自然の恵みは、時期や形、そして食べる量にさえ少し気を配ってあげれば、親子で一緒に楽しむことができます。

子どもが大きくなって、初めて丸ごとの粒デビューをするときも、必ず大人がそばで見守りながらゆっくりカミカミするのを促してあげてくださいね。焦らずにお子さんの成長のペースに合わせながら、ママ自身のおやつタイムにも、お気に入りのスタイルで取り入れてみませんか？